[每週連載] 大腿外側拉筋運動（旋線）

 （大腿外側肌群：後/前 = 臀肌/闊筋膜張肌→股二頭肌/髂脛束(白)/股外側肌）

今天要來拉的是"旋線"肌群的下半部。主要是大腿後外側，其他還有豎脊肌，側腹肌。

旋線肌群對單腳的運動（如跑步，跳躍，還有投球動作）相當關鍵。
這些肌肉其實同時也是淺背線，側線等穩定肌群的組成部分（雙功能。）

(旋線肌群三視圖)

旋線肌群因為是主要動作肌，是常見的運動傷害位置，也容易緊繃，常見慣用側較發達的失衡，同時也有較高的拉傷比例。球類或田徑/跑者，都適用以下這動作當熱身/收操喔：

*重量訓練就較少動到這條線，一般只有單側滑輪/藥球動作較常動到。

以拉右大腿外側為例
步驟：
1.雙手扶欄杆/椅背/桌緣固定，向後一大步站，成髖屈鞠躬姿勢。

2.腳步移動：左腳踩前右側，右腳踩後左側。

3.重心在後腳（右腳），髖屈不彎腰，屁股往右+後+（偏上）方推到底。
※注意從骨盆/腹背合作旋轉出力，不是手出力。

4.用力停約30秒再回到1.
（影片中示範兩側，停留較少）

5.增加對上半部的拉筋：同時轉頭向右側到底+深呼吸

運動選手常兩側有差異，較緊的部位就是要加強的點，可增加肌肉彈性，促進運動表現也減少傷害機率。

* * * *

以下就是實際運動旋線伸展的動作：

(台灣競速滑冰選手：黃郁婷)

旋線收縮的動作：

(台灣競速滑冰選手：宋青楊)