腕骨半脫位（骨頭輕微錯位但不到脫臼）是土豆仁非常常見的問題。原因多半是折手腕舉重物（如搬機車，推貨物），或是瑜伽／跌倒手掌撐地造成。另外有少數韌帶鬆弛關節不穩定者，甚至拿本稍重的書，手腕就會跑位，他們會長期感到手腕不適，因為腕骨一直在跑來跑去，拉扯關節韌帶。
一般腕骨脫位重點要注意是否合併骨折骨裂，特別是力量較大的跌倒，撞擊，扭到手腕的時候。像拳擊，武術等接觸性運動，都要小心。因為腕骨很小，骨折不一定會有腫脹或分裂，但會有骨頭上的壓痛點，或是摩擦聲。
包括小指根的三角(軟)骨，手腕中間的月狀骨，頭狀骨，大拇指根的舟狀骨，都是常見的脫位點。其中小指側凹處的三角軟骨損傷是最難好的(TFCC injury, 如上圖)，因為該處血液循環不良，本身軟骨只靠韌帶支撐而浮動，更容易跑位。
對容易跑位的學員，土豆仁常教這個運動，可以作為平常保養之用：
☆注意：真的跑掉之後，要復位是另外一回事。
步驟：（以右手腕為例）
1.左手從右手背抓住右手掌（手盤），右手放鬆。
2.右手肘固定＋左手上下拉扯右手掌，讓右手腕有背伸/屈曲動作。
※注意用力方向是左右拉開＋上下移動，而非推擠壓。
3.反覆10~20下，可微調上下左右角度，讓手腕關節調整到最舒適的位置。
4.兩手交換比較，儘量調整到兩手一樣。
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一般醫師都請患者要戴護腕，預防二次傷害，這在土豆仁也會建議，特別對天生關節不穩定者。換到土豆仁的活化課程，則會強調另外一個方向：要練習「手腕強化運動」訓練手腕關節穩定度（有影片）。一般會用壓球+轉球方式訓練（如下圖），練習手臂/手腕/手指肌肉在各個方向的共同收縮能力。
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