腰椎兩側平衡運動

　　對於脊椎側彎，骨盆歪斜，長短腳，閃到腰等等影響腰部的問題。持續的單邊不適，感覺走路長短腳，都是常見的症狀。即使其實受傷已經好了，但有時候症狀還是持續。這時候就需要重新找到平衡的活化訓練。

　　一般的運動通常無法針對脊椎「某部份」單獨做調整，今天就來介紹一個單側腰椎的活化運動：

步驟：

1.仰躺，屈膝腳掌平踩床面，雙腳與肩同寬或稍窄亦可。

2.（以右腰為例）左膝伸直放下，右膝固定，旋轉骨盆向左，將右臀抬起到底，角度依個人柔軟度而定

※雙肩膀跟左側身不離開床面。
※注意主要是右臀肌-背肌-側腹肌出力，而非手或腳壓床面。

3.到底後放鬆，配合呼吸一回，單側反覆10~20下再換對側做，注意兩側平衡與緊繃處，角度與力量要調整到兩側平衡。

※這動作運動到單側的臀大肌，腰部的背肌深淺肌群，兩層側腹肌，是很好的局部活化運動（*注意要抬到底，勿憋氣）

※一般這訓練做完會建議收操放鬆運動：屁股腰椎底下墊枕頭，不要懸空，左右搖動骨盆，以輕鬆為主不須很用力，反覆20～30下。