鬆上胸運動

上胸鎖骨區域緊繃是肩頸痛患者常見的失衡，多數都來自駝背的習慣（如下圖）

醫學上來說就是「上交叉症候群」的失衡（如下圖）

但即使知道有這個問題，患者還是會持續這樣的姿勢惡性循環～

肩頸痛第一個想到的是按摩跟拉脖子～

但就土豆仁的失衡處理原則：要找出根源並解決之

 ---通常這個駝背姿勢都跟核心無力或失衡有關，需訓練腹背肌

（進一步則可能跟臀肌失能有關）

 ---但訓練之前第一個遇到的問題通常是：頸椎胸椎肩關節都僵硬，無法拉直

今天就來教一個簡單放鬆上胸區域（鎖骨，胸大肌上緣，頸屈肌）的動作，

可以作為後續平衡調整的基礎：

步驟：

1.面對牆壁，站姿或坐姿，屁股離牆面約一步距離，雙臂屈肘舉高貼牆，雙手指相對成箭頭形

2.下半身固定，腰部稍用力向後，肚子不可貼到牆面，將雙臂與上胸部儘量向前壓，貼平牆面。　※柔軟度不佳者，讓雙臂儘量貼平就好。

3. 緩慢深呼吸20下，重點在吐氣放鬆時，儘量打開上胸部與前頸部，自然貼平牆面，而非用聳肩方式頂牆。

4.夠鬆的話可作動態伸展如下圖：保持上胸貼牆的狀態，手掌沿著牆壁向兩側畫半圓，最後往下往內收肩胛骨（同時伸展胸部）

待緊繃鬆開之後，可作肌肉訓練：上胸椎活化運動

※有部份人的呼吸不順跟肩關節問題，也是上胸緊繃牽扯來的，做這運動也許也有幫助喔～