伸懶腰 ---運動到什麼？

　　伸懶腰是舒服的動作，尤其是固定姿勢久了之後，四肢伸直+大吸一口氣，感覺整個人都拉開了～ 但你有發現這個「拉筋」拉到哪裡了？

結論先說：是「深前線」肌群，如上圖。

　　深前線的成員包括：

1. 咀嚼肌-舌骨肌（所以同時打哈欠伸舌頭也有運動到！）
2. 頸椎淺層斜角肌/深層頸屈肌
3. 脊椎（頸胸腰）前側筋膜/韌帶
4. 胸廓胸膜/心包膜-食道氣管( 縱膈腔)
5. 橫膈膜（深呼吸+伸懶腰對深前線很重要）
6. 髂腰肌
7. 恥骨肌
8. 骨盆底肌肉
9. 大腿內側內收大/小肌
10. 膝窩膕肌
11. 小腿深處脛後肌/屈趾長肌

　　但主要出力則是「淺背線+淺前線」（如下圖）的共同收縮，帶動四肢伸到最直，加上深呼吸，就可以完整撐開軀幹背側深處的深前線。因為淺背線與淺前線都是縮緊，所以並沒有拉到這兩個肌群。

　　深前線相當於「肌肉構成的骨架」，用以固定頸椎－胸廓－腰椎－骨盆，這些深層肌肉其實動作都很小，但需要持續出力不間斷，所以平時我們沒有特殊感覺。只有在久站久坐久躺時，雖然看似沒動作，但其實深前線一直在出力，不然你身體隨時就會像爛泥趴倒！

　　等到這些姿勢肌受不了了，我們才會發現全身酸痛疲勞 ---這有很大一部份是深前線的肌群在跟我們抗議的訊息。

　　在直立的狀態伸展，其實放鬆程度有限，因為腰椎跟骨盆負重時，深前線下半部是無法放鬆的！所以建議伸懶腰還是仰躺/側躺著做最好。