深前臂線拉筋（媽媽手基礎預防保養）

　　媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）是常見的「手腕痛」原因。大多描述為：手腕偏拇指，手腕背側，大拇指根部痛，嚴重者會沿著手臂筋膜延伸到整個前臂手肘。原因多來自於大拇指過度使用(重複伸展+抓握)，常見的原因：抱嬰兒、擠乳、手洗衣、洗碗、切菜工、單手滑手機、電視遊樂器...

　　傳統治療以患處局部固定休息與消炎拉筋為主。可能用口服，外用藥，注射，物理治療等方法。

 　　但土豆仁一般以肌筋膜線考量，幾乎都要處理到肩膀甚至上背。媽媽手患者普遍有深前臂線（下圖上右）過度使用的問題，經常合併胸小肌緊繃與圓肩，會有胸廓出口症候群導致手麻症狀，相對深背臂線（下圖下左）被過度拉扯，常合併膏肓痛。有不少醫師會因此懷疑頸椎骨刺或腕隧道問題，但實際上這些問題是同一個筋膜系統失衡造成。須就整個手臂甚至胸椎的平衡來處理。

今天的動作就是深前臂線的拉筋，有助媽媽手預防或痊癒後平日保養之用：

步驟：

1.站姿，雙手反背腰後，手心向後，往後抓椅背或桌邊固定。

2.雙腳往前約一到兩步，讓軀幹後仰＋肩後伸，依個人柔軟度決定角度。

3.挺胸深呼吸＋同時骨盆重心往前拉，同時伸展肩關節向後向下＋手前臂線向內向下。拉到底後放鬆吐氣，反覆約10~20下。

※筋膜緊繃者可感覺肩膀內側至大拇指側整條緊繃。

※有兩側失衡者，可感覺單側不適感。