轉肩繞頭運動

　　坐式生活駝背圓肩，導致肩頸關節後伸困難，進而因為失衡產生酸痛，骨刺，肩痛等病痛，是現代人常見的問題。今天中秋節來跟大家分享土豆仁常教的保健運動 ---轉肩繞頭，有助於活化肩關節柔軟度，以及上背部的肌群。

（常見的駝背類型）

（ 常見的站姿歪斜，右二右三是駝背或頭部前傾，也是今天活化的目標之一

*站姿還有腰腿核心問題，需要另外處理）

★注意肩關節有傷者，務必先處理好傷勢之後再來做這個運動，以免因為硬凹導致受傷。

 

步驟：

1.站姿或坐姿，雙手十指交握虛握， 將雙手肘向兩邊撐開，讓手臂箍成圓形。

2.將手掌往頭左後方側舉，繞頭後方一圈回到前側。在不彎腰後仰的前提下，放鬆肩關節，用手臂重量帶動，儘量讓軌跡畫大圓。

★注意勿聳肩，要放鬆往後畫圓才會大。

3. 反覆10下，再換另外一邊將手掌往頭左後方側舉繞圈，一樣反覆10下。

※觀察肩頸緊繃處，慢慢拉開。

★這個運動遇到緊繃點反而要放鬆操作，順順的撐開，而不是用力緊縮。

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（蔡依林Voguing舞是類似動作，但過度肩胛內旋，並非一般人功能需要的角度）