健康小測試：髖外轉．見微知著

對於深蹲不順 走路腿酸 骨盆歪斜 脊椎側彎 膝蓋不適 大腿緊繃 長短腳感覺 甚至腰痛

這是土豆仁常做的小測試 (不過黃老師的操作是反過來 被動幫學員壓)

自己DIY做 就如上圖趴著做
先正向前平趴，上半身放鬆，可撐起也可墊枕頭
一腿往外側平行屈曲，保持膝蓋貼平床面，腳板儘量往屁股方向上移
用力拉到底之後，再儘量壓平骨盆，讓兩側髖關節也儘量貼平床面
這個動作是所謂的：髖外轉+外展到底

觀察兩側角度差異 可拍照(或轉頭觀察)

角度不足者，常有拱腰/腰椎/骨盆旋轉/甚至整個上半身歪斜代償
輕微差異者 則為出力/緊繃感差異
也可能引發膝蓋/髖關節/屁股/腹股溝/腰椎疼痛

這些都是很有用的資訊

許多的"功能性"下肢失衡(非結構異常)，都會反應在這個動作上
因為它需要髖關節週邊良好的柔軟度與協調!

把這個動作做一些局部角度擺位變化
也是土豆仁的常見訓練動作之一~