健康密技 ---膏肓痛的鬆弛運動

首先要消毒的：膏肓痛可能是心臟疼痛的表現之一！

如有心臟(家族)病史，三高糖尿病史，
疼痛由勞累/運動強度誘發，併發胸悶/胸痛/頭痛/頭暈/無力或呼吸困難，務必就醫檢查

膏肓疼痛者，多半有菱形肌緊繃現象
可參考本站之前介紹: 認識背肌(7): 菱形肌

菱形肌拉筋是常見的作法
但也常見以下現象：
1.菱形肌太緊了，怎麼都拉不到，都拉到同側手臂的三頭肌/三角肌
2.周邊其他肌肉比菱形肌還緊，所以都拉到斜方肌/旋轉肌群/三角肌....也拉不到菱形肌

如以下的常見拉筋動作：有的人怎麼拉都是手臂/肩頭緊，膏肓無感

(記得切勿聳肩，壓到底加上深吸氣，以增加菱形肌伸展)

如果上圖動作無感，土豆仁建議可以改成"趴著做"

左手不壓右手肘，改放鬆在旁

面向地面，用地面跟軀幹的重量互壓，來把右肩右臂壓平

土豆仁在這邊另外推薦一個方法

源自於"上交叉症候群"的原理：一鬆必有一緊

菱形肌(rhombiods)直接相對的是 頸屈肌(neck flexors,經常失能不收縮)

間接相對的是 胸肌(pectorals,經常縮短緊繃)
這兩個對側的問題都會引發菱形肌的相對拉長/長期緊繃張力/疼痛症狀

所以我們要做的是：活化頸屈肌以及胸肌，以減少對側菱形肌的負擔

如以下影片：

1.正坐姿，注意勿歪斜駝背聳肩

2.雙手向後 固定在適當高度與位置之扶手或桌面，維持雙前臂垂直地面
3.將兩手臂/手肘往後內夾到底，注意勿聳肩

4.收下巴+收小腹，軀幹直立向後做出相對挺胸動作，注意勿低頭/後仰或凸肚凹腰
5.頸腹臂同時用力，繃緊前頸/胸肌/雙肩前側，注意正常呼吸勿憋氣
6.維持10~20秒後放鬆，反覆為之，次數以減少不適感為基準

做完以後，是不是覺得兩肩胛骨中間輕鬆點了呢？

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當然，實際上的失衡可能更複雜

包括脊椎側彎 骨盆歪斜 長短腳，或其他脊椎/肩關節變形都可能影響膏肓，不只以上所述上半身的問題

所以，無法改善者，還是來土豆仁檢測一下吧！