手肘-前臂之筋膜活化運動

　　現代有許多食手尾力个工作，只手指手腕出力，手肘以上不動，包括滑手機，按滑鼠，敲鍵盤，做烘焙，炒菜甩鍋，鎖螺絲，這些都會造成手臂筋膜緊繃，肌肉發炎。就土豆仁的整體觀念來說，應鍛鍊整個手臂線筋膜（如下圖，延伸到頸胸上背），才能夠分擔手尾的受力，而減少受傷機會。

　　手尾常是受害者而非加害者，土豆仁其實很常見因為肩關節卡住，所導致手肘代償的受傷，所以此時要優先處理的是肩膀活動度而非痛點！

　　另外一種作法則是要放鬆手肘以下筋膜，因長期持續出力，越來越緊的筋膜肌肉會容易拉傷發炎，需要額外放鬆。今天就來教一个整體活化手肘以下筋膜的動作，對網球肘，高爾夫球肘，前臂，手腕發炎都有舒緩的效果，適合做為保養之用。

步驟：

1. 彎曲手肘到底，旋轉手心向內+掌指關節彎曲朝身體外側（手腕旋前到底）

2. 伸直手肘+手心由外向內旋轉，再往下+往後轉到手心朝向身體外側（手腕旋後到底）

3. 回到1. 反覆1-2 10~20下，記得兩個方向都需要轉到底，而非在中間範圍上下而已。

※感覺手肘／前臂酸處，可針對酸痛角度做局部活化。