腰背筋膜活化運動

　　有一大部份人來土豆仁是沒有運動卻酸痛者，這類人常有肌筋膜緊繃的問題，肌肉卻因為缺乏運動而鬆軟，但外層包的筋膜卻因壓力或長期壓迫不動而緊繃，變成按摩只有短暫效果，拉筋也無法放鬆。這種情況就需要做主動運動來改善。

　　今天的動作就是運動常見的下背酸痛，若無骨骼/肌肉/韌帶問題，做這个運動鬆弛筋膜會有很好的效果。

（肌筋膜「功能線」三視圖）

步驟：（以活化右側為例）

1.側躺，右手背頭後，右腳屈膝立起，腳掌平踩左膝後

2.旋轉右手肘向後+旋轉右膝向前，讓腰背做扭轉+吸氣到底

3.吐氣+反方向：旋轉右手肘往前夾+旋轉右膝向後伸到底

4.反覆2-3 10-20下，注意緩慢施做，每一下儘量做到底，但不要停留以免緊張。

做完後應該會覺得腰背輕鬆不少喔～