肩後關節囊伸展

　　手舉高會酸嗎？

　　舉手會卡住痛，是土豆仁非常常見的問題，因為肩關節構造精細，關節前後韌帶，肌肉，肩胛骨、鎖骨、頸椎、胸椎，胸肌、背肌、肋骨，只要其中一个卡住，都有可能卡到肩膀。

(肩關節後側韌帶圖)

　　今天來講一个簡單的動作：拉肩關節後側關節囊（韌帶），這个地方在許多慢性的關節酸痛都常見緊繃（因為疼痛而長期避免該角度造成），進而限制關節活動，後續造成關節前側旋轉肌腱或二頭肌等，因肱骨前移，過度使用，或夾擠而發炎。

　　步驟：（以拉左肩為例）

1.站姿或坐姿，不靠背，脊椎挺直。

2.左手插腰（可正手或反手），右手拉左手肘向前。

3.拉到底後（注意軀幹勿代償前縮歪斜），深呼吸儘量吐氣，可以讓拉伸角度更大，停留30秒或至有酸痛感為止。

※通常建議一天一回至兩回，一般人此處韌帶不厚不強，要小心不要拉過頭受傷了！