「夾手肘」肩胛旋轉運動

　　今天來介紹的是「肩胛骨旋轉」的動作，為什麼要練這个動作呢？因為正常肩關節的活動需要「肩胛-肱骨韻律」，簡單講就是手臂角度與肩胛骨移動角度約２：１，一旦肩關節或肩胛骨卡住，或過鬆，導致比例不對時，就會產生夾擠發炎酸痛等現象。因此，訓練肩胛骨能夠有正確的活動角度，是很重要的！（另外則是協調性: 肌肉互相合作，不得有異常額外動作卡住）

　　

　　肩胛肱骨韻律出問題，最常見的表面現象是：聳肩（卡上面），高低肩（卡一上一下），圓肩（卡前面），全身的失衡都有可能引起肩胛問題，實際需要依個別原因處理，今天只先單獨來做肩胛旋轉的活化運動！

會動到的肌群主要是上臂四條肌筋膜線，還有胸廓的旋線部份肌群。

步驟：

1.坐姿或站姿，注意平衡不要站歪坐歪。

2.雙手搭肩不離開，注意不要聳肩，不要過度緊張。 

3.旋轉手肘向內向上，再向外向下畫大圈，注意肩胛骨須跟著對應做向外／上／內／下旋轉。勿持續聳肩。可感覺到肩胛周圍肌群出力！

★手肘向內儘量夾緊靠近，依各人柔軟度碰不到沒關係，勿因為要碰到而聳肩代償！

※影片0:38後示範錯誤動作：只遶下半／只遶上半／持續聳肩夾緊

4.反覆10~30下，照鏡子注意兩側平衡對稱動作，勿一高一低／忽快忽慢，呼吸順暢勿閉氣。

★柔軟度不佳者，須配合較差的那邊做動作角度，勿一高一低， 以免越做越歪

※做完後應該可感覺肩膀鬆弛不少！