久坐者的下半身拉筋

 

　　眾所周知，久坐是對健康傷害相當大的行為，除了筋骨酸痛，骨刺椎間盤突出之外，也容易罹患各種慢性病，減少壽命！

　　持續喝水上廁所，是土豆仁常給久坐者的建議，可以保持排泄循環通暢之外，起身如廁時也可順便運動喘氣休息一下！稍微減少久坐時間。但若無法一直起身，土豆仁建議都要做「用力伸展」運動，讓屁股稍稍離開椅面，也可多少減輕固定姿勢累積局部壓力的危害。

　　例如伸懶腰+深呼吸，就是對上半身很好的運動，可以拉直活化脊椎核心肌群，刺激心肺擴張，增加肺活量，伸展手臂，刺激週邊循環，精神也會更好。

　　至於下半身部份，簡單的伸伸腿也有效。但土豆師更建議以下動作，可以拉開淺前線，下半身功能線還有旋線的肌群，更有助於腰椎與下半身的柔軟度跟循環，又可以刺激到核心！

步驟：（以右腰右髖為例）

1.坐姿：橫坐弓箭步，左前右後，用椅子固定雙手抓後方椅背，或手抓後方桌面以固定上半身。

2.旋轉軀幹向左到底，再向後仰到底，同時將右腿往後伸到底，拉開兩腳距離。

3.軀幹，雙腿都轉到底之後，深呼吸一回，再放鬆。反覆10~20下再換邊，
　也可左右交替做，較輕鬆也較平衡。

　　做完之後應該會覺得腰背臀腿都輕鬆不少喔！當然起身運動還是土豆仁最推薦的選項，保持固定的運動習慣，可以強身健體，讓你活得更久，體力更好，工作更順利！