腰肌分開活化運動

　　一邊腰閃到，一邊腰酸痛，腰椎兩側肌肉失衡，都是土豆仁常見的現象，若無視之，通常會造成全身性的S型歪斜：脊椎側彎/骨盆歪斜/高低肩/假性長短腳....

腰肌左右分開活化運動

　　這個動作可以幫助你檢測腰椎兩側是否有不對稱？也可作為單側腰椎活化之用。

步驟：

1.仰躺，屈膝，雙膝距離與肩同寬，雙腳平踩床面。

2.橋式動作：臀背肌收縮，抬起屁股。側面看讓軀幹與大腿成一直線，勿過度屈拱（變成腰椎鎖死），或過低（變成只用腿力）。

※注意雙手與上半身放鬆

3.骨盆左右平移，感受腰椎兩側出力，注意兩側行程需對稱一致

※注意吃力或歪斜處，即為失衡處

4.針對失衡處，做慢速調整，以卡住的那一側肌肉去學習輕鬆的對側肌肉動作為主。

5.一組反覆約10下，注意勿上下轉動晃動。可組間休息X三組。

（影片第19秒後示範錯誤作法）