（正常的聳肩只在肩外展超過60度時發生）
有聳肩失衡者，往往有緊繃發達的肩頸（上背）肌群，虛弱的中背部肌群，做一般的肩膀運動，幾乎都無法改變這個趨勢，他們只會持續用上背部用力，持續聳肩，而無法練到將肩胛骨拉下的中背部肌群（包括下斜方肌、闊背肌、前鋸肌....）
聳肩者外觀看起來通常是脖子短短或駝背前傾的樣子 ---即所謂"上交叉症候群"。
除了放鬆訓練（*站/坐/躺各姿勢練習軀幹固定不動，放鬆後肩膀/手肘將會自然下沉）之外，側躺轉肩是土豆仁常給的活化運動，有助於打破聳肩的習慣。
（注意肩膀往下的動作，第28秒後示範錯誤作法：手肘動得比肩膀多）
步驟：
1.側躺：用適當高度的枕頭(約單側肩寬)避免歪頭壓肩，膝蓋彎曲以穩定下半身
2.上方手插腰，若肩膀柔軟度不足者，可將小臂靠腰側即可，目的為分散手臂重量以助放鬆。
3.練習將肩膀上→前→下→後，以及反方向←↓→↑(後下前上)，儘量繞大圈，一般最不順的是往後往下要儘量做到底，而往前往上無須過度用力，以免變成只有往前往上半圈，而沒有練到100％的關節角度。
※注意是肩膀（肩胛骨）繞環，而非手肘繞環，需儘量保持手肘不動（仍然會有配合動作）
4.反覆約20~30下，再翻身做對側比較雙肩差異。一般來說，慣用手會做得較順，非慣用手反而是較常聳肩與肌肉失衡。長期活化運動後，雙肩差異就會縮小（平衡與控制力變好。）
( 單純高低肩[肩胛骨肌群失衡]無脊椎側彎者的範例
(拍照故意聳肩的範例)
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