二頭肌穩定度運動

　　小老鼠 ---上手臂的二頭肌，一般會認為是屈肘的肌肉，一般都做二頭彎舉來訓練（如左下圖），但實際上它還有另外兩個功能：

1. 協助肩膀韌帶穩定肩關節前側：從上圖可以看到二頭肌上方肌腱其實跨過肱骨而附著在肩胛骨。二頭肌的收縮可以主動的壓住肱骨頭，幫助上臂骨固定在肩臼，有助預防肩膀往前脫臼/脫位。因此二頭肌受傷跟肩膀脫臼不穩這兩種疾病也有很大的關聯。

2.手腕旋後：即手心向前/上轉，因二頭肌下方肌腱連接到橈骨頭，收縮時會讓橈骨往外跑，也就帶動整個小手臂轉動向外。

　　今天的運動就是藉由二頭肌這兩個額外的功能連動，來活化肩關節的前側穩定度。

步驟： 

1.屈肘90度，握拳手心向內相對。進階可加握啞鈴或水瓶重量。

2.保持肩膀手肘位置不動的狀態下，手腕旋後讓手心向上到底。

※注意握拳勿放開以免只動到手腕。

3.反覆10～20下，可感覺到肩關節前側張力。

※此運動過程若有肩關節不適者，表示很可能已有關節失衡不穩，需調整動作角度：肩前屈/外轉/外展、屈肘角度等，以幫助二頭肌出力順暢。

＊這個活化動作對各種肩前屈運動的肩膀前側不適均有一定的幫助：