今天來聊聊肩膀痛 常見的受傷位置(失衡代償但非受傷根源)
"三角肌"就是肩膀打疫苗的位置，也是我們常拉傷的肌肉之一。
三角肌如下圖可以分為三個部份：前, 中, 後，分別負責：手臂前舉(水平前內收), 外側舉(垂直外展), 後伸(水平後外展)。
而其中我們最常做的就是手臂前舉動作，所以在長期動作下，前~中三角的緊繃是常見的失衡。
三角肌的失衡也常跟深層肩旋轉肌群（如下圖）連動，所以夾擠症候群/五十肩/肩痛者 常可以觀察到表層三角肌緊繃，其實是為了代償旋轉肌失能，而非本身拉傷造成。
（表層三角肌剝除後的旋轉肌繪圖）
有些人做臥推或伏地挺身動作，也容易胸肌沒練到，卻拉到前三角（水平外展→內收）也是勞苦功高的三角肌代償鄰居（肩胛胸肌活動不良）的結果。
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因為三角肌愛雞婆幫別人的"M屬性"，所以說土豆仁對三角肌的看法，多半以放鬆為主，而非加強訓練。
一般常見的前三角肌拉筋如下圖，同時也拉到二頭肌長頭與下胸肌：
常見的後三角肌拉筋如下圖：同時拉到肩胛骨後方肌群(如膏肓)
--- 由於肩膀常見失衡，許多人經常只能拉到兩者其一
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今天則來教土豆仁版的前-中三角肌拉筋，對於許多肩膀前側痛的人，可促進肩關節前平衡。
步驟：（以拉右肩為例）
1. 站姿或坐姿，右手屈肘背背後，左手幫忙拉右手臂往左後方
2.右肩放鬆讓左手拉到底，右肩(胛)會較低，但注意軀幹脊椎不要低頭歪斜或聳肩
3.拉到底後做一個挺胸深呼吸，讓肩膀拉更開，再吐氣放鬆回到1.
4.反覆約1~5下。因該肌肉小條，建議勿過度拉筋以免拉傷。
三角肌或大或小，都是肩膀視覺重點，緊繃失衡者會看到局部凸出而非滑順
祝大家都有漂亮的肩膀線條！
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