[每週連載] 滑鼠手平衡運動

防疫期間，大家在家辦公，小孩線上上課，都是整天盯著電腦

今天大仁哥就來講「滑鼠手/電腦手」的平衡運動

電腦手/滑鼠手的病理在於手腕長期「凹折」（折向上或向下都不行），導致手腕內部的正中神經受壓而發炎 ---即所謂"腕隧道症候群"，進而產生麻痛感，麻痛位置可能在手指尖或手腕手掌面。

外觀經常可見掌面或掌根紅腫刺麻與掌面（尤其大拇指）肌肉萎縮凹陷現象。若自己無法確定，兩手伸出來一比較，即可察覺顏色與肌肉差異。

使用鍵盤或滑鼠，手腕正確的角度如下圖：大拇指與手臂成一直線

好的手腕角度 ---詳情可參考前文：手腕復位運動

（折向上範例 ---常見於瑜伽運動，或電腦桌的收納式鍵盤架過低造成）

(折向下範例 ---用筆電+遷就螢幕常見，因桌面太高，連帶還有猿人頸/圓肩問題)

（理想的電腦桌椅高度參數：坐直不聳肩不踏空+上手臂自然下垂+小手臂水平有支撐）

若擺成一直線時，手腕變成懸空，就表示需要多加鍵盤靠墊，或改變滑鼠形狀/大小以合手形，硬用不適合的設備在一起，只會造成傷害，請各位千萬不要省這個錢！

滑鼠範例：此例為滑鼠過厚（高）導致折+壓手腕，但過小也可能造成手掌緊張而拱起懸空

鍵盤範例：可見下圖上手腕下的空隙，加墊後就消失，若無加墊則會導致手腕折向上或聳肩懸空（換肩頸痛！）

下圖中下是較少見的折腕角度：向內/外折 ---常見於遷就筆電鍵盤，同樣也會出問題 ---媽媽手或三角軟骨損傷。

講完了正確與錯誤的角度，今天來教一個簡單的手臂肌筋膜平衡運動。用電腦主要為下圖上的兩組「前臂線」用力收縮，下圖下的「背臂線」拉長（駝背聳肩者則會造成背臂線用力酸痛。）所以今天的動作就是做相反的：背臂線用力+前臂線伸展 

步驟：

1.站姿或坐姿，保持上身直立直視前方，勿駝背或聳肩

2.雙手臂水平向外向後伸展，同時雙手掌面轉向天花板，大拇指轉向正後方

3.雙手臂同時用力水平向後震動拉開，注意依個人柔軟度決定行程，勿過度導致肩膀聳肩或歪斜（用電腦常見斜肩），反覆約10~20下。用力向後時可同時吸氣，放鬆時吐氣，以協助拉開胸肌。

※若有兩側柔軟度差異或角度卡住，就需個別調整，不要硬做此運動，以免越做越歪喔！