[每週連載] 上臂線活化動作（上肢扭毛巾）

今天講的是一個需要協調性的運動

→左右上肢整體同時反方向扭動，如同兩手一起用力扭乾毛巾（想像手臂變成毛巾）

上圖為錯誤示範；安全的扭毛巾，須儘量減少腕關節動作才行！

---須先雙手分開多動把毛巾捲緊之後，再雙手同時扭擠出水，出水後再重複多動，讓手腕動的角度越少越好。

這是土豆仁常給手腕問題，手肘問題，肩關節問題者的活化運動，幾乎各種球類/划船/上肢重訓，都有機會練到。各種關節疾患：如肩旋轉袖/韌帶發炎，肩關節不穩，二頭肌/三頭肌/肘肌/旋前肌/旋後肌/屈腕肌/伸腕肌受傷沾粘，網球肘，高爾夫球肘，媽媽手，手腕韌帶發炎，從鎖骨肩胛到手腕關節脫位...，多半可藉由這動作觀察到某部位不順。

實際運動表現異常的情形：時常可以看到深淺層之間沾粘對抗，前後對側線互相代償，同條線的上端卡住影響下端的現象，。

藉由這個動作，可以刺激到上肢大部分的肌肉：也就包括了肌筋膜理論的：深背臂線、淺被臂線、深前臂線、淺前臂線，這四個系統。

如截自《解剖列車》教科書的下圖：

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（圖上右臂為淺前臂線，圖上左臂為深前臂線

　，圖下右臂為淺背臂線，圖下左臂為深背臂線）

雙手向兩側張開，從水平開始，從---
手掌上下翻動
+手腕上下轉動
+手指上下曲直
+小臂/手肘前後轉動
+肩膀前後轉動
，依序活動：腕關節，掌指關節，肘關節，肩關節

記得兩手要「同時反方向動作」
一開始不順，可從慢速開始訓練。一個一個關節慢慢加入，不用一次整隻手臂扭動。

這動作除了作為熱身/收操運動之用，也可以用來檢測兩手平衡。觀察雙手關節，哪個關節會卡住？哪個關節慢半拍？哪個關節會酸痛？都是很好的自我覺察方法。

一般作為熱身用，則反覆用力至肩膀到手腕肌肉均有痠感為止。



這動作讓人想到太極拳的"纏絲"勁啊。
但土豆仁強調"平衡"動作，而不強調串連發力！