土豆仁常看到「運動過度」的朋友，大多是照搬他人課表。或是團體運動勉強硬跟。另外就是求好心切，賽前密集過度操練（臨時抱佛腳，效果不彰，而且容易受傷喔！）
安全的運動模式應該是：規律，循序漸進，超負荷(才會進步，但一樣要規律+循序漸進）
如此可以減少很多受傷及身體適應的問題。所謂「欲速則不達」，無規律的運動法，除了身體反應不及而表現不好之外，也很容易不小心超出肉體極限而受傷，反而走倒退！
（不要跑太快，以免看不到極限，來不及煞車）
但調整運動量，有很多人只知道增減次數，重量，距離，不知道還有其他方法，黃老師今天就來分享其他好用的方法：
1.增加速度(頻率)，但固定次數(距離)：
一樣舉100磅，一分鐘兩下，就比一分鐘一下強度大。
實際操作可以更細緻：10分鐘3下→4下→5下（固定時間或減少組間休息，或每日休息）或是：5下15分鐘內→12分鐘內→10分鐘內（球類/跑者則增加跑速）
2.增加距離(次數/時間)，但固定速度：
一般跑者常見問題是同時增加距離又增加速度，這樣一次增加兩個變項，容易造成過度疲勞受傷。跑者的也可訓練增加步幅+減少步頻，或反之增加步頻，同時減少步幅，如此可以達到固定速度的要求。
如果是重量訓練或球類運動：則增加次數（變化球路），但訓練頻率（總次數/時間）不變。
3.增加單位強度（重量/坡度），但固定時間(速度x距離)：一般跑者常見問題是同時增加強度又增加距離（跟人家去跑山路之類），這樣一次增加兩個變項，容易造成過度疲勞受傷。通常1.3.很難同時增加，但有些球類訓練菜單，會這樣刺激選手，是相對危險的作法。
4.固定「作功」，但改變運動組合：
這牽扯到物理學 W = F×D 即：機械功＝力量×距離。
也可以說是以上1.3.與.2.兩類變量，呈現此消彼長的運動量計算，要選擇加哪個變量，則端看那一個方面較弱，如此總能量支出不變，但可以增加需要的運動能力。
跑步則改成較短的山路：增加出力，但距離減少。
重量訓練則可增加重量（練最大肌力），來代替增加速度（練爆發力。）
5.雙重挑戰：即"左手畫方，右手畫圓"，同時從事兩項運動，有助於增加協調性/準確度/能量效率（同時也增加做功。）一般常見的組合：綜合球路+腳步訓練、飛輪+啞鈴、許多壺鈴動作（幾乎都是全身合作），會比兩項各單獨練，能增加更多運動能力。
6.變化跑法：技巧層面，有助肌群輪流休息，平衡與節能。在跑者，單車，或變化深蹲/硬舉動作，可促進肌群全面發展，減少單一肌肉過度疲勞，也可更輕鬆的增加運動總量。尤其在曾受傷的選手身上，這個技巧的培養更重要。如槓鈴臥推動作，可以改成啞鈴臥推，雙槓撐體，滑輪飛鳥，或伏地挺身訓練。
7.改變場地（天候）：也就是一般移地訓練的目標，可以增加更多外在刺激，訓練身體適應不同條件的能力。一般跑者常見的問題就是：沒有訓練雨戰，身體無法應對失溫僵硬與溼滑吃力，因此下雨天跑步就容易受傷。
8.拆解動作，局部反覆：一般常見每次訓練都一樣做法，缺乏變化，當強度拉不上去，就會停滯。如硬舉可以分段拆解成羅馬尼亞硬舉(RDL)與挺舉上搏(clean lift off)。跑者則可以在一般跑量之中，切出後段衝刺間歇訓練（注意須控制總運動量。）球類則可以選擇加強某些球路動作。
（一般硬舉）
(羅馬尼亞硬舉)
9.間歇訓練：許多研究都指出，間歇訓練(同一組訓練內穿插訓練高-低-高-低強度)，比一般固定強度訓練進步效果好。但要注意因運動強度迅速變化，身體會適應不及，較易受傷。須注意熱身與強度設定，還有組間休息時間。
10.增加代謝壓力：像馬拉松選手的高原訓練（缺氧），（夏日）高溫訓練，空腹訓練，一般重訓降低組間休息也是一種方法。一般不建議心血管患者採用這個方法，以免誘發心臟病。
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