[每週健康連載] 獨家網球肘拉筋法

除了打網球的錯誤反拍出力（應用腰而非用肘）之外
電腦族用滑鼠，打鍵盤，廚師拿鍋鏟甩鍋揉麵團，手工藝，水電工作者，也常見網球肘的發炎現象，最常見的苦主是橈側伸腕肌(如下圖ECRL,ECRB)的肌腱連接點（包括肌肉激痛點「手三里穴」/到肘外上髁骨突點之間），另外伸指肌/旋前肌/尺側伸腕肌，甚至"肘肌"（手肘後上側的肌肉）也是可能的受影響者。

(from https://learnmuscles.com/blog/2016/12/06/signs-symptoms-tennis-elbow/)

手肘彎曲→伸直出力+保持手腕後伸+手指抓握出力，是最常見的問題動作

（看他手肘肌群多麼出力，收縮到肌肉線條畢露）

除了改變工作習慣（左右手平均，多休息，多用輔具，改變工作姿勢用力方法）之外

網球肘的拉筋是很重要的一件事
可以減少過度收縮帶來的肌肉筋膜緊繃現象，增加局部血液循環，促進修復。

如果你已經有網球肘
土豆仁獨家拉筋法：可以拉到一般坊間少見的其他肌肉（如上所述）

以拉右手肘為例，步驟如下：

1.雙手掌反手掌心向外，拇指向下
2.右上左下，反手雙手交握
3.右手掌心轉向下向內（胸口方向）
4.左手掌用力向後反折，拉動右手腕向內向下彎曲到底
5.雙手肘打直，手腕手掌固定的同時，右手肘用力向外向上轉動，讓手肘前折線從內側轉向上方。
6.拉到底<>放鬆 反覆30下，會感覺到手肘前臂外側緊繃痠感。