筋骨常見問題FAQ

Q1.肩膀痛怎麼辦？

A：肩膀構造複雜，可能原因太多，處理各有不同。大仁師著重在定位與找原因。可回想症狀發生前一天內的活動，尋找可能的原因。如確定原因，可作與原因姿勢相反方向的活動，尋找可自行改善的姿勢，有助於患處定位。只有定位之後才能確定處理方法。如果肩膀痛已經持續很長的時間，通常會造成多向代償反應層層疊疊，難以確定原因，須就各個問題各個擊破，無法速成。一般的藥布/冰敷/熱敷三天無效者，建議儘早就醫，因肩關節很容易代償或嚴重發炎，導致五十肩，肌肉纖維化，旋轉肌腱損傷等現象。

Q2.腰卡卡怎麼辦？

A：常見有新傷或舊傷自己未察覺，建議先就醫檢查。卡卡多半是身體的自我防衛反應，為了避開傷處，其他肌肉潛意識做出多餘的收縮。定位找出患處，仍然是第一要務。另外常見肩頸上背（頸胸椎）問題，或下肢失衡問題，引起的腰部肌肉代償。土豆仁評估時會整體考量。

Q3.一直有長短腳的感覺，一腳緊緊，一腳無力。

A：多半是不適腳（髖膝）有受傷，一樣建議先就醫，包括腰椎坐骨神經壓迫，也會有這種感覺。另外常見對側無感腳問題的失衡代償現象。

Q4.腳底踩痛

A：多半是足底筋膜炎，一部分也可能是跟腱至足底太緊，或是其他韌帶或脛後肌太緊/太鬆，造成足底張力太大（發炎前期），長期甚至會合併腳掌骨排列異常等失衡。常見延伸過多的張力影響到腰臀部失衡。若有麻感，則常見坐骨神經（從腰到屁股到腳底）或腰椎神經（椎間盤，骨刺，腰椎滑脫，脊椎骨折）壓迫。常見走路或站姿跑姿歪斜，為常見加重原因。

Q5.膝蓋卡痛

A：年輕人多半是股骨髕骨症候群（膝蓋骨失衡摩擦發炎），中壯年後則是退化性關節炎，青少年以下則常見髕骨肌腱炎（跳躍膝），長跑者則是髂脛束症候群（跑者膝，ITB syndrome）。其他還有大小的韌帶問題，較嚴重則是十字韌帶/半月軟骨損傷。這些幾乎有膝蓋失衡，都伴隨下半身或全身性的失衡，常見走路或站姿跑姿歪斜，核心失衡是常見的遠因，須整體考量。

Q6.肩頸很容易酸

A：多半整個上半身骨骼排列失衡，多與固定辦公桌姿勢工作或玩手機有關，運動員少見此問題。建議培養球類等運動習慣。按摩是這類患者的習慣愛好，但跟止痛藥一樣，終究不是解決問題的方法。需要整體運動與工作姿勢調整。

Q7.手肘痛/手腕痛

A：多半是過度使用造成的網球肘/高爾夫球肘/媽媽手等肌腱發炎。嚴重者伴隨關節鬆弛不穩，或關節半脫位，更加重傷勢。除了工作/運動習慣的因素之外，常見肩胸椎或核心失衡的原因。工作無法休息，是此症難好的最大因素（也是病因）。

Q8.重訓動作會歪一邊不穩

A：一般人輕微失衡不會察覺，重訓動作講究對稱平衡，才會發現，經常是因為沒發現的失衡緣故。因為不到受傷程度，平常無感。教練只請你低的拉高，高的放低，這種作法通常都沒有解決問題，只會加重失衡。想想看：腳長短造成蹲下去一高一低，低的腳短，所以多伸直，高的腳長，所以多彎，這樣長期下來不就一邊會伸不直？必須針對隱藏在表面下的失衡處理才行。

Q9.膏肓痛

A：跟肩頸酸一樣的問題，通常有整體失衡。

Q10.鎖骨痛

A：跟肩膀痛一樣的受傷模式，只是用力習慣較前，導致傷處不同。

Q12.大腿一邊緊緊

A：一部份是膝蓋受傷，另一部份則跟重訓動作歪一邊一樣，有隱藏的失衡處。

Q13.脊椎側彎 骨盆歪斜 足弓塌陷

A：都是整體失衡的結果，請勿就單一角度來要求土豆仁！橋骨頭只會好那一天，調整平衡才會長期改善。麻煩的是骨架歪斜通常都是很長遠固著的習慣造成，無法馬上改成平衡。想要速成，不能接受筋骨平衡運動做法的朋友，請勿來土豆仁針對骨架問題做不切實際的期待。

Q14.關節動作有聲音

A：須就醫先排除軟骨問題，其中多半是部份結締組織（韌帶/關節囊）或肌肉過緊造成。有天生（全身都這樣）或是後天（受傷，姿勢）造成。後天者多半可改善，但須記住拉筋不是拉斷，不會一次就好。