健康小運動--- 腳踝穩定度訓練

腳踝扭傷，或是阿基里斯腱、腳踝相關肌肉(脛前肌、脛後肌、腓骨長肌、腓骨短肌、掌長肌....)受傷後，
經常可見腳踝不穩定，腳踝穩定肌群失能的現像
(即所謂的"腳踝核心"無力)

即使原來的傷處痊癒不痛後，運動時還是有各種奇怪的痛感，酸感，脹感，緊繃感，無力感，跑不快，跳不高，無法踩平，突然軟腳...
最重要的特徵就是：不動不痛

這類問題來到土豆仁
通常會先做腳踝的動作測試
看雙腳是否對稱? 動作是否流暢穩定?
是否有斷點? 低點? 卡住的點?

基本動作如影片示範：

之後就是做被動關節測試，凹折/觸摸各處骨關節、韌帶、肌肉，筋膜狀態，是否正常?
是否有異常鬆緊/突出/凹陷/異位?

最後就是依據第一步的動作測試
再單獨測試看各肌肉肌力是否平衡?

＊多數的失衡都造成關節不穩＊

評估完成後 (另可能還有腿部以上的失衡)
就依照學員的失衡模式，設計腳踝肌力/穩定度的訓練

常見的練法 如影片示範：

需要腳踝各肌肉協調出力，穩定完成角度

同場加映：最困難的"縮小腳運動"(獨立足弓收縮訓練)
是對足弓塌陷者的高階訓練~

前面動腳趾 翻腳掌 是錯誤示範，到後面越做越標準囉~


腳踝不穩(不一定是太鬆)的苦主
經常是腳踝穩定肌不出力，改成腳趾出力代償
經常看得到腳背筋(肌腱)浮起
或是足底筋膜/腳底小肌群緊繃
甚至是腳跟/膝蓋歪斜/腳趾/腳掌變形...

這些現象都是需要活化腳踝穩定肌群之後，
讓所有組織發揮原本功能，各司其職，才能消除

要解決，要從根(消除失衡)做起
不單只是按摩痛處減痛而已
~~特別是不動不痛的症狀！

網路上看到不少腳踝訓練，都偏向單純的拉筋/肌力訓練
這對真正腳踝不穩的人，往往是無效運動！