一般如上圖這種彎腰姿勢，是多數醫療人員不鼓勵的，
因為此時後腰小肌群被拉到最緊，上肢的負重，也都會集中到腰轉折處的小肌肉負擔，在這姿勢下工作，很容易拉傷腰。
一般這動作僅作為伸展用，而且目標是髖屈+骨盆前傾（儘量平背），拉大腿後方的膕繩肌；並非彎曲腰椎+骨盆後傾(拱背)，去拉到腰椎小肌群（豎脊肌，旋轉肌等等）。
土豆仁對於腰椎緊繃者，除了各種放鬆拉筋的動作之外，還會尋找其他無力的肌肉
因為緊繃者多數定是代償他處無力或關節卡住的自我平衡反應。
如果沒有其他失衡的問題，則會練腰椎核心（腹肌+背肌）
現代人腹肌無力較背肌無力常見得多
針對下腹核心的訓練如以下影片：
1.仰躺，屈膝雙腳平貼床面，雙手兩旁放鬆平貼床面
2.雙手僅維持左右平衡不傾倒，雙腳併攏同時上抬，肚子用力，腹肌收縮，腰椎前屈，讓屁股離地
---即下半身捲腹動作（注意正常呼吸不要憋氣，以免用吸氣腹壓代替腹肌出力）
3.保持屁股離地後再伸直雙腿
（注意2.不要先直腿再上抬，這樣會練到髖屈肌[踢腿]而非腹肌）
4.回原位休息
（注意雙手儘量不出力，以免練到闊背肌）
5.反覆約15下
一樣是彎腰，變成往上彎，而非往下彎，這樣反而會增加腰椎的穩定度，而非製造拉傷的風險！
※注意部份 椎間盤凸出患者不適合作這動作
* * * *
短跑，網球，桌球，撞球，甚至籃球，也常有彎腰的準備衝刺動作，
如有腰酸痛困擾者，不妨做這運動試看看！
★但要排除其他骨骼或失衡問題，此處常見腰椎滑脫，椎間盤凸出，椎弓解離，薦髂關節問題，甚至坐骨神經痛
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