《解剖列車》筋膜理論：上圖→側線筋膜肌群 下圖→深前線肌群
是這次動到的主要兩個系統
（但依個人情況，可能更複雜，還有淺背線/旋線等）
腰椎兩側失衡
薦髂關節失衡
這類型的核心失衡，是土豆仁常見的問題
不妨試試土豆仁常教的這個動作
針對核心兩側肌群活化訓練：腹斜肌 腹橫肌 腰椎旋轉肌 髖關節旋轉肌/內收肌，還可能刺激到表面的闊背肌 臀大肌，可促進薦髂關節的穩定度
步驟：
1.趴姿，上半身放鬆，手可抱枕頭，放兩側或枕前額/背後腦
☆注意不可用手/肩/肘壓床協助腰部出力
2.夾臀/大腿，雙腿膝-腳用力併攏不放開
3.收小腹轉腰(側腹-腰椎收緊出力)，帶動骨盆-下肢，讓單側髖骨/腿腳離地到頂
4.慢放再換轉對側
5.反覆約 15下
這運動的重點在感受出力部位：哪裡出力？哪裡會酸？是否某一邊無力/酸痛/高低卡住？
這動作的主動肌應該是平均的腹斜肌-腰旋轉肌出力（用到肩的話，還有部份闊背肌）
穩定肌則是多裂肌/腹橫肌/豎脊肌/骨盆/髖關節/臀肌肌群
有的人腹肌太緊/腰肌太緊/腰大肌太緊，或失能，都會出現異常的緊繃感。
可藉此發現問題，再做局部調衡處理。
這邊要注意的是：核心部位的失衡，通常都不是單一部位，經常會成對/上下/左右對側出現，一鬆一緊，一強一弱，還可能有地基（下肢）問題！
祝大家都有平衡穩定的骨盆跟屁屁！
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