頸/胸/肩胛---三方交界肌群活化運動

（後頸肌肉群位置圖）

今天的動作有多種功能：
1.拉伸頸胸椎交界肌群（包括前後側）
2.訓練肩胛骨下壓穩定度（下斜方肌為主）
3.放鬆肩胛骨上肌群（上斜方肌 小菱形肌 頸夾肌 斜角肌等）
4.活化闊背肌，胸椎伸肌群，深層頸屈肌

步驟如下：
1.坐姿或趴姿，軀幹前傾，屈肘小臂懸空，雙手肘儘量前伸，上半身重量放在手肘撐床
2.用力肩膀/肩胛骨下壓，同時反方向頸椎用力伸直向上，注意視線保持水平，勿抬頭，稍收下巴
3.拉到底後停留約5~10秒，再放鬆休息，須注意兩側平衡，勿一高一低歪斜
4.反覆約10~20下

※應有肩胛下方/中背部用力感，下巴內側收緊感，頸胸椎後方拉緊感，注意正常呼吸勿憋氣。

("上交叉症候群"失衡圖示)

這運動土豆仁一般會教給：上交叉症候群（駝背+頭部前傾），肩胛骨失衡不穩／肩痛易聳肩者，頸椎失衡／易落枕者（類似上交叉失衡）......有這些失衡的人，往往會妨礙球類／跑步動作，雖然可以運動，但彷彿芒刺在背，越跑會越不舒服。久坐久站疲勞時，也會加重症狀。