[每週連載]簡單的中背部拉筋

肩胛以下的下半胸椎，背部肋骨區域，是土豆仁常見的失衡點
這部位承上啟下，一方面作為上肢的地基，一方面連接腰部核心，是重要的穩定區域。
該區肌肉以姿勢肌為主
這部位的不適，多半都跟核心/脊椎失衡，骨盆歪斜有關（另一部份是膽囊/胰臟等內臟問題），為幫助維持穩定，代償失衡，該處肌肉常見過度收縮，脊椎過凹（前凸）

該處容易有收縮緊繃的不適感
所以土豆仁針對此處，多以拉筋動作為主
如以下的步驟：

1.坐姿：雙手肘靠較高桌面（或坐矮椅子，須與桌面有高差）

2.將椅子向後移動，到肩關節前伸緊繃 ★建議無輪子的四角椅較穩固好做

3.肩關節下壓+收小腹將肚臍上頂，把中背部頂高，中背部會有緊繃感

4.做胸式深呼吸撐開肋骨/胸椎，反覆約3-5下，注意小腹持續收縮不放鬆

5.回到起始姿勢休息

這動作也可作為腰椎過度後凹者的調整動作（活化下腹肌群）
除了拉筋之外，尋找核心的失衡處，通常是此處問題治本的方式。

跳躍時的腰椎過度後凹

(from https://www.shape.com/fitness/workouts/5-booty-sculpting-moves-shaun-t)