[健康小動作] 肩關節放鬆姿勢

這動作適用於圓肩駝背工作者（電腦/手工等），重訓滑輪下拉/後拉/划船機訓練

以放鬆右肩為例：

1.站姿前彎90度，膝蓋儘量打直，先雙手扶桌/椅放鬆背部，也可屈肘用手肘靠桌面

2.稍收小腹讓腰椎/屁股往後伸展到底，胸椎拉直下沉到雙肩胛骨之間

3.右手放下放鬆下垂，讓右肩胛骨下沉，左肩保持伸直固定

4.拉伸到背部有感即可起身稍息，再換另一側

主要拉伸到肩關節囊，後三角肌，肩胛骨後方肌群（斜方肌 菱形肌 前鋸肌 闊背肌），還有下背腰椎背側肌群，還有部份的胸肌/鎖骨肌群。

個別肌肉解說可參考本站： 認識背肌系列文章

土豆仁針對每個學員不同的問題（很少有兩個人的問題是一模一樣的），會設計不同的運動

每個關節的不同角度，不同組合，用力/放鬆，加上輔助工具，可以有上千種組合。

這才是對健康最有幫助的運動方式，而非坊間一般的商業運動，大家都做同樣的動作。

來過土豆仁的都可以發現，每次的回家功課會不一樣，這也是土豆仁經常強調的一點：

筋骨活動隨時可能變化，當天建議只代表目前狀況。

不少人會拿以前的就診經驗，或是運動習慣來比較，說：「為何以前都沒事，或以前都有效，現在怎麼不一樣？」

...當然，因為現在的你已經不是以前的你了！

只要活動，筋骨或病情就可能變化，...身為一個活人，怎麼可能一成不變呢？