坐式生活的10點失衡

各種運動 有各自容易產生的失衡
但每個人又有不同的跑法 打法 身體素質 舊傷影響...
所以運動產生的失衡是比較複雜多變的

在這邊先來討論久坐不動產生的失衡
這個問題可以說是現代人普遍的流行病
除了少數工農藍領階級比較會爬上爬下 走來走去之外

多數的工作 包含學生 都是整天坐著

這樣所產生的不良姿勢 所產生的症狀 都相當類似：

1.全身肌肉除了脖子後方肌群(椅子沒撐到)之外，都無力

2.背部肌群長期過勞(因都固定前傾姿勢)，產生後腦到後背區域，持續緊繃酸痛，不時會大發作：後腦杓痛(風池穴) 肩頸痛 肩胛(內側)痛 膏肓痛 腰痛 下背痛

3.長期習慣彎腰駝背的姿勢，甚至難以挺直(因同時背部肌肉過勞)：前側肌群普遍縮短，包括前頸屈肌 胸鎖乳突肌 胸肌 腹肌 腰大肌，外表呈現沒精神/駝背/圓肩/烏龜脖/骨盆後傾...等等典型外貌

4.頸椎或腰椎椎間盤突出壓迫脊椎神經或週邊神經，手麻/腳麻/屁股酸或其他肢體異物感等異常感覺時有時無，都是轉折點長期受到凹折沒伸展的緣故。脊椎骨刺也有，一般常見在年長者。

5.下肢後側肌群縮短：因為長期屈膝，大腿後側臀肌 膕繩肌 膝窩 小腿蘿蔔肌(腓腸肌) 阿基里斯腱 腳踝關節 都縮短，直腿彎腰困難，廁所蹲困難(深蹲也困難)

6.肌肉無力但肩膀脖子肌肉厚實或僵硬有硬塊/壓痛點

7.呼吸短淺，偏胸式呼吸，腹式呼吸困難，因長期脊椎彎曲無伸展

8.動不動就容易肩膀拉傷或旋轉肌群夾擠疼痛：因肩胛位置錯誤(肌肉無力+緊繃)

9.很容易閃到腰: 腰椎核心週邊肌肉無力+緊繃

10.睡不安穩，受以上問題影響，精神不佳，注意力不集中，甚至情緒暴躁

發現以上歸納的特點了嘛？
---都痛在脊椎核心部位，四肢末端因為都沒動到，幾乎不會有症狀
---運動員的發力跟衝撞才會傷到四肢末段

現在流行的TRX 紅繩 彼拉提斯 都是練核心 瑜伽/氣功/太極也強調核心穩定

但其實最根本的問題不是 核心無力 (那只是結果)

根本問題其實是 ---不要再一直坐著了！快出門運動 ！

土豆仁都教這類問題的人，找個籃框去練球
不用花錢也不用對手
有運動就會有差別了

只要能撥出固定時間運動，其實不需要花大錢去學商業運動~

土豆仁這邊只要幫你檢測運動之餘的不足之處
做局部加強訓練就好

不用一直花錢橋時間上大堂課...這樣不是很簡單?

但很多人連 抽出時間 / 恆心毅力 都沒有
這表示:
1.工作過勞
2.把健康放在其他小事後面