也是某些跑者常緊繃不適的部位
拉筋伸展運動 是放鬆的手法之一
一般的拉筋是這樣的：
弓箭步，後腳保持打直
前腳屈膝讓重心往下，將重心往後腳跟壓
後腳腳跟向下壓，伸展後小腿，儘量保持腳跟貼地
這動作一般常見的錯誤是
腳掌沒擺正向前方，兩腳掌平行
而是順著平常的外八或內八歪斜
導致只拉到半邊的小腿，效果不彰！
(如下圖左，歪成外八方向)
可是有些人怎麼拉都沒用？
有一部份是由於他處筋骨問題的牽引
小腿受害者才會放鬆緊繃的心情 😊
常見的原因 有臀肌無力 背肌疲勞 膝關節問題 踝關節問題 足底筋膜炎...
(全身檢查,這是多數醫師或教練不會做的事)
另外的原因就是
這就要知道~~小腿有很多條不同的肌肉
伸展法也各有不同！
今天就只講蘿蔔腿的"表層肌肉"(腓腸肌)伸展法---
傳統的弓箭步伸展法 就是針對最表層的"腓腸肌"
他的特點是連接大腿末端跟腳跟 橫跨膝關節跟踝關節---雙關節
所以要伸展腓腸肌 就要把握兩重點：
把上端點(大腿)往上拉(膝打直)+下端點(腳跟)往下拉(翹腳尖)
才能上下拉開整條肌肉
以下的毛巾拉法 / (瑜伽)下犬式拉法，也是如上一樣的原理
單靠前側肌肉，就會繃緊小腿後側了
反覆 用力到底<>放鬆這也是靜態生活者 促進周邊循環 減少水腫 降低小腿緊繃很好的動作~
要注意的是 腓腸肌是"二合一"的肌肉
上端分岔成兩條肌束
下端跟深層肌肉融合成一條阿基里斯腱
所以拉筋除了一般的原則 ---腳掌不歪斜直直向前之外
還要另外擺位腳跟往內或往外旋轉
以分開伸展內側或外側
其中一條肌束
這是土豆仁教很多下肢左右失衡的人
要做的小動作！
這樣拉 才能分開伸展內側或外側其中一條肌束
這是完全伸展很重要的小訣竅喔！
很多腳踝不適 足底筋膜炎 膝蓋不適者
都有小腿肌肉失衡的問題！
鄰居不安撫~住得也不安心喔~
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