這動作標誌著髖關節/大腿後方肌肉的柔軟度(主要是膕繩肌長度/彈性)
一般這動作彎不下去，會被歸類作：柔軟度不好
*有人會認為是"腰柔軟"
但其實負責這動作，角度最大的關節是腿後肌跟髖關節，而不是腰！
但就筋膜理論的觀點來看，這動作彎不下去並不=柔軟度不好
(淺背線肌群 三視圖)
包括 額頭~後腦 肩頸後 背肌 大腿後 小腿後蘿蔔 腳跟 腳底腳趾屈肌...
只要其中一個出問題，身體都容易反應成體前彎受限
因為失常的肌肉告訴其他的肌肉："我不行了,你不要再拉我了~"
但失常的肌肉不一定會告訴大腦說："我有問題 ！"
這是動物為了在大自然生存，常見的隱藏傷勢的行為
假裝自己很健康能跑能跳，可以避免獵食動物發現："這裡有隻好抓的獵物"
像人類是群居動物，也可以讓同伴覺得："我朋友很好，不會連累我"
這放在現代人身上就變成：逃避問題，假裝沒事，小問題應該會自己好，或是尋求偏方的行為...
所以我們經常對問題的根源不知不覺...
(千萬不要相信沒有根據的偏方 延誤治療...)
這也是常見的疾病發展流程：
直到小問題變成大爆炸之後
我們才不得不面對...(這下就麻煩了)
經典老話一句：預防勝於治療
體前彎下不去，或是表現變差，是一個警訊 （一般的標準是能摸到腳趾）
所以
養成平常固定時間自我測試(或伸展運動)的習慣最好
如有變化，便可及早發現問題
相對於教育部用的坐姿體前彎
土豆仁推薦的測試姿勢卻是"站姿體前彎"
要注意："是用作測試，而不是拉筋動作"
站姿體前彎拉筋，(尤其是震動拉法) 容易有腰(椎間盤)受傷的風險！
(上圖右是一般常見的錯誤方式，髖骨盆僵硬彎不下去，硬凹脊椎彎曲
(左:大腿後緊,骨盆前傾受限變成凹胸椎 中:大腿鬆弛但腰椎受壓 右:緊繃者安全的前彎方式)
因為站姿不像坐姿限制住骨盆的動作，可以比較容易發現骨盆或腰椎的問題
如骨盆歪斜，骨盆前傾/後傾，脊椎側彎，腰椎僵硬...
而且站姿也比較容易觀察到膝蓋或腳踝的問題
如膝蓋反折，腳踝緊繃受限等
還有站姿前彎 可以很明顯比較出 用力 跟 放鬆 的角度差異
理想的體前彎姿勢，應該是脊椎骨盆髖關節平均的前彎 (無壓力集中點)
而膝蓋跟上背部儘量平直(也不要膝蓋反折)
原理就如上所述：體前彎不只是腿或腰柔軟度的問題，還要看整個背部肌群的狀況
(良好的姿勢如圖A from《Fascia in Sport and Movement》)
如果體前彎不足，土豆仁的建議是：
可先自行拉筋看看，須注意不可用力震動式拉筋
只要靜態持續20-30秒，用體重下彎保持身體放鬆即可
如果無效 (一般持續拉筋，兩週就能看到明顯差別)
務必找物理治療師或是土豆仁檢查喔
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