側頸肌群活化/放鬆運動

 

　　肩頸痛一邊是常見的問題。這種症狀多半反映身體有左右的失衡，而且可能從地基就開始歪了。所以土豆師看到這個狀況，都是全身先量一遍，看頭有沒有歪，肩膀有沒有高低，脊椎有沒有側彎，骨盆有沒有歪？有沒有長短腳？

 

　　傳統脖子都用拉筋或按摩的方式處理，其實都是治標，因為拉完之後沒有把其他歪的地方調整回去。之後脖子還是會繼續跑掉，去平衡歪斜的身體。歪一邊的脖子(或肩膀)，就像一台吊車，有個油壓棒或鋼索拉住，才不會倒，所以一定是一鬆一緊。沒多久緊的那邊的肌肉筋膜韌帶就會出來跟主人抗議了！

 (歪這樣，通常都是右後頸緊繃，而右前頸跟左側肩頸虛弱) 

 (歪成上圖安海瑟威那樣，也有可能是右肩高/脊椎側彎凸向右的代償[讓右肩壓平])

 

(右頸緊繃經常傳導到 肩胛/膏肓痛[同側: 上臂線; 對側: 旋線])

 

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　　除了注意日常生活習慣之外，土豆仁常用「加法」的方式，來幫助身體平衡。歪斜的頸椎，通常都有一邊虛弱，今天就來練習活化單側的肩頸肌群，補強虛弱的地方，同時也是放鬆對側的肩頸的運動。

 步驟：（以活化左肩頸為例）

 

1.站姿，距離左側牆面約一步。整個軀幹挺直側倒，以左側顱骨與左肩峰支撐身體，右腳會自然離開地面。

※注意勿駝背 或刻意後仰。

 

2.保持肩頸軀幹穩定不動，右腳向前 屈髖屈膝，抬高膝蓋。慢速反覆10~30下。

※反覆次數以能維持穩定為主。

 

★影片00:18後示範錯誤做法：軀幹前屈不穩，後仰旋轉不穩。 

 

(今天的運動其實就是死蟲式的單側肩頸版)

 

　　雖然看起來是右腳在動(提供阻力)，做完之後應該會覺得左肩頸經過活化(出力平衡)之後輕鬆不少喔！

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(祝大家都有平衡的肩頸)