我的肋骨特別凸出，是部份土豆仁學員的煩惱。
今天就開宗明義講原因：多數與胸椎歪斜有關！
第一類：兩側對稱，所謂"肋骨外翻"
1.骨盆過度前傾：無駝背代償者，會造成重心往前，上身向前凸（胸椎直），中背部胸腰椎交界會過度內凹，造成對應的肋骨向前位移。（如上圖左）
2.腰椎過凹：無駝背代償者重心向後，胸椎往後傾斜。常合併骨盆前傾，但也有無骨盆前傾者。（如下圖左）
（各種脊椎前後歪斜，下圖左一對應2. ;左二對應1.，可以看出胸椎位置的差異）
有駝背/含胸的人通常不會有肋骨外翻現象，因為都內縮進去了！
第二類：單側肋骨凸出
3.脊椎側彎：胸椎後方凹側，通常對應前方肋骨會凸出；胸椎後方凸側，則對應後方與外側肋骨會凸出。是因為脊椎側彎除了左右偏移之外，通常會合併椎體旋轉的緣故，導致肋骨連接點跟著往前/後移動。多半在青春期側彎惡化後才發現。
如上圖，矯正前後，可明顯看出凸出/凹入的肋骨恢復平順。
許多輕微側彎者，往往不會發現自己有脊椎側彎，但會注意到大小胸，肋骨凸出，鎖骨凸出，骨盆凸出，肚皮/肚臍歪一邊等正面穿衣不對稱問題！
※以上三種，都常見合併核心肌群無力/失衡問題。
4.外傷變形：包括胸椎、肋骨、表層肌肉受傷後，可能造成骨關節脫位、裂開、或骨骼肌肉增生、沾粘等，都會造成局部肋骨凸出的外觀。
※後兩種藉由運動改善程度有限，調整軟組織張力平衡會有部份改善。而骨骼變形部份無法恢復，一般醫師也不會因為輕微凸出而開刀。（開刀傷口與傷疤沾粘可能造成更大的問題）
除了整體平衡調整之外，一般黃老師會給肋骨凸出者"重點不同的"「死蟲式」核心訓練，請學員學習核心用力（腹背肌協調出力），想辦法保持凸出處平貼地面，以增加平衡。
另外則是 局部深呼吸訓練（學習控制局部肋骨）。---適當的姿勢下(仰躺/趴/側躺)，藉由局部瑜伽磚或枕頭擺放，壓迫要調整的肋骨，然後用意念深呼吸，學習局部擴張該處肋骨的用力方式，來主動調整肋骨的位置！（凸出處多半是僵硬動作受限，縮不進去的）
(from https://youtu.be/acUZdGd_3Dg )
沒有留言:
張貼留言