大腿肌肉(股四頭肌)的重要性

　　大腿前側的「股四頭肌(quadriceps)」是人體體積最大的肌群，包括股內側肌+股外側肌+股直肌+股中間肌。今天來討論它的重要 重要 重要性！（很重要所以要講三次）

(髖關節大腿前側肌群: 圖右是切除股直肌與縫匠肌， 才可看見股直肌內層的股中間肌)


(Gluteus Maximus = 臀大肌)

　　理論上臀大肌的力量應該跟它平衡，所以臀大肌（屁股蛋／尻川䫌）才是人體力量最大的單一塊肌肉！但現代人坐式生活常見造成臀肌失能萎縮，肉片垂垂，橫向發展（脂肪）而不是翹臀，所以股四頭肌就不得已變成最強的代班人。

　　臀（髖）弱而股四頭肌強，表示跑走跳的力量集中在膝蓋發出，相對讓膝蓋更容易受傷，這種失衡是不好的。所以我們遇到膝蓋問題者，像是：髕骨外翻，髕骨韌帶，跑者膝，跳躍膝發炎... 都會往髖骨平衡，臀肌控制方面加強訓練。

*常見的失衡組合是臀中肌/股內側肌弱+髂脛束/股外側肌緊
（失衡方向：上弱下強+內弱外強）

(Iliotibial tract = 髂脛束)

　　理論上大部分下肢動作策略，應該跟硬舉深蹲一樣由髖發出（臀肌/髂腰肌主導），接來才是膝蓋（股四頭肌），但臀肌失能者會用膝蓋，或甚至是小腿代償。所以我們常見的「肌肉型」粗大腿，粗小腿，其實都要懷疑臀肌潛在的虛弱失衡。

* * * 以上是股四頭肌代償性發達，以下是股四頭肌虛弱問題

　　而股四頭肌萎縮虛弱的話更要小心！股四頭肌是膝蓋退化性關節炎的預測指標（膝蓋退化之前就會先變弱），尤其是股內側肌會先有反應（痛膝蓋內上側）。

　　另外股四頭肌肌力也是十字韌帶損傷的恢復指標。術前肌力越弱的人恢復就會越差。因此要保護關節韌帶，股四頭肌是必練的項目。

　　最後你想不到的是「心肌梗塞」，也跟股四頭肌有關！股四頭肌較弱的冠心病患者，全因死亡率跟心血管死亡率都比較高！

　　因此鍛鍊大腿，不只顧到膝蓋，也可以顧心臟，好處多多，不要怕腿粗喔！

*常見的股四頭肌訓練：單車/飛輪（順便練心肺），各種蹲/腿壓機。復健簡化安全版：（沙包/彈力帶）+直抬腿

* * *最後是減重需求

　　如果你要用運動消耗熱量，股四頭肌+臀大肌是你運動最有效率的組合：最大力量＝最大作功＝最好效率＝最快消耗。務必不要浪費你的腿！