大腿內側後側活化運動（內收肌群，膕繩肌）

（體育運動少見的內收動作：滑冰）

 （骨盆側傾對脊椎與髖關節的影響）

　　一般來說，大腿內側（內收肌）跟大腿後肌（膕繩肌）是常見的代償（異常）動作發生處，所以不是土豆仁訓練的目標，反而是希望它少出點力。

（腿後肌常見痛點之一：坐骨＊另外一個是大腿中間）

（內收肌有六條[片]，左為淺層，右為深層[內收小肌未繪出]）

　　但有部分人因為下肢或骨盆的失衡，會產生一邊的內收肌或腿後肌失能（不出力＊常見是因為潛意識避免刺激傷處），進而導致整體肌筋膜線失衡，步態異常，運動障礙！這個時候就要訓練這邊的肌肉。

（腿後肌群同時屬於旋線跟淺背線）

（內收肌群屬於深前線，"內收長肌" 則是前功能線一部分）

　　

　　今天就來教一個簡單的大腿內側後側活化動作（儘量避免造成其他代償）：

步驟：（以活化右腿為例）

1.仰躺，雙腿打開比肩稍寬，屈右膝讓右腳平踩床面。

2.雙手保持貼在軀幹兩側或扶在小腹不動，注意過程中都不要出力扭動帶動軀幹。
※影片00:22後示範錯誤作法：用扭肩膀或扭腰帶動翻身。

3.右膝往左＋右腳下踩（大腿內收＋後伸），推動身體往左側翻。

4.翻到底之後放鬆返回仰躺2.姿勢，反覆20~30下。

5.可換做左腳比較兩側差異（一般只需要訓練單側弱側，練到兩腳平衡為止）

※其他的大腿內側／後側活化方法：（訓練過程注重兩側平衡而非肌力）

（單腳橋式）

（單腳羅馬尼亞硬舉的各種變形作法）