[土豆冷知識] 骨盆有關節，會錯動，也可以橋
骨盆的歪斜或失衡是土豆仁常見的問題。因為我們沒辦法控制骨盆兩邊獨立動作，所以一般人會以為骨盆是固定的整片骨頭，而不會想去「移動它」 ---但這就是骨盆失衡不會好的遠因。
七骨三關節
其實骨盆是由中間的薦椎（或稱弤骨）-薦髂關節（有軟骨+韌帶）-兩側髂骨（或稱腸骨）-下方坐骨-前方恥骨，總共七塊骨頭合成。而恥骨聯合（位在生殖器上方）與兩個薦髂關節（位在臀大肌與尾弤骨交接處）這三個關節其實是有柔軟度，會錯動的！（分類稱為"微動關節"）
協同動作
我們會以為骨盆不會動的來源，是因為這三個關節沒有跨關節的肌肉，來專責他們的活動。骨盆的動作幾乎都是協同腰椎（上半身）或髖關節（大腿）的動作角度同時產生協同開合。抬右腳時右髂骨會跟著往上，而左髂骨往下，腰椎跟著往右轉（其餘類推）。
一旦骨盆關節（肌肉或軟骨或韌帶）受傷或卡住，表現出來多數人會說「腰痛或屁股痛」（其實是骨盆痛），其他一部分人會說彎腰或抬腳卡卡，硬拉會痛，而都不會想到是骨盆的問題。
土豆師非常常處理骨盆問題，由於骨盆承上啟下的位置，甚至也有看到肩頸痛是骨盆引起的，腳底痛是骨盆引起的。而除了外傷（車禍，跌倒）之外，多半原因都是肌肉筋膜等軟組織的問題 ---從腰到腿都可能。
土豆師常盯著學員的屁股看哪裡歪，哪個動作會卡住，而這是個案本身，多數醫師或教練都不會注意到的地方。
骨盆失衡者多半可以看到站姿（靜態）或走路/抬腳歪一邊（動態）的外觀＊但個案通常都「習慣了」不覺得有問題，也就沒有自行恢復的機會！
今天來介紹土豆仁常做的薦髂關節活化運動，可以檢測哪邊卡住，並做該單側關節的活化，讓學員重新找回薦髂關節的活動度與控制，以促進骨盆兩側平衡。
步驟：（以活化右薦髂關節為例）
1.面向左側躺，雙手固定上半身不要翻動。
2.右膝屈曲立起，右腳平踩床面，左腳放鬆微屈。
3.柔軟度夠的話，右腳踩在左膝前方，如果腰/髖/骨盆/膝蓋柔軟不足則，則右腳踩在左膝後方。
4.固定小腿，以膝蓋為支點，前後轉動右骨盆（右髖/髂骨）：先放鬆屁股往後，再用力將右髖往前往上頂到底。
A.右腳踩在左膝前方
B.右腳踩在左膝後方
5.一開始角度會比較小，隨熱身慢慢增加，反覆20~30下。
6.換另外一邊操作，觀察兩側差異。可能會有往前較卡或往後較卡的情形。
※注意勿用上半身代償，不要用手，脖子，上半身扭腰在協助出力，那樣就練錯地方了。
★因為薦髂關節是「微動」關節，這個活化運動需要慢慢訓練，來做到我們需要的角度，勿操之過急。
沒有留言:
張貼留言