擴胸圓肩活化運動

（正常肩胛位置：肩峰在耳孔鉛垂線上 vs 被動拉成左肩圓肩的樣子）

　圓肩指的是肩胛骨向前縮的現象，從側後方觀察可以發現肩膀變厚，弧度變凸。圓肩經常與胸椎駝背一齊發生，因為胸廓地基前彎，肩胛骨也會自然的往前縮。

(左駝背圓肩 vs 右理想姿勢)

（圖右楊冪有圓肩/肱骨前移+頸椎前傾*無駝背）

（頸椎前傾+圓肩*無駝背）

（駝背圓肩姿勢 vs 理想站姿） 

　　正常的肩胛骨可以內外上下轉動，而圓肩的肩胛骨因為已經前縮（外展+上提+上旋），所以向後內收跟下壓的角度都會僵硬受限，進而導致相關的肌肉酸痛，甚至神經壓迫！（頸椎臂神經叢失衡夾擠而肩頸手麻痛）所以圓肩是土豆仁經常擺在第一處理的問題姿勢 ---很多人因為長期歪斜，肩頸是挺不起來的！

（圓肩者做以上動作都會受限）

　　除了局部調整之外，土豆仁常教的簡單活化動作如下，大家隨時可以試看看，有助肩胛向後活化伸展，回到肩頸胸椎打開的狀態。

步驟：

1.站姿或坐姿不靠背，雙手肘外展+屈曲向前*注意勿低頭聳肩

2.雙手肘同時向後用力後夾到底+同時吸氣 *注意勿低頭聳肩

3.順著慣性到底後+順勢縮回+吐氣，反覆2→3 10～20下。

※注意兩側對稱，若無法對稱施做需來土豆仁調整

※影片0:14後示範錯誤作法：聳肩，夾肘 ---那會變成都只有拉到肩關節而沒動到肩胛。

（主要活化手臂筋膜線前後平衡）

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　　以下是傳統的擴胸伸展動作，但圓肩者往往會變成聳肩，只動到三角肌肩膀酸，而沒有做到肩胛胸廓胸肌拉開的動作。