扭腰活化運動

 

　　地基歪斜（核心失衡）造成的酸痛，是土豆仁學員的大宗問題，有的是本身腰受傷，有的則是習慣姿勢不良，或四肢外傷造成的代償。這類學員除了處理痛點或失衡點之外，還需要做兩側動作的平衡訓練。扭腰就是一個土豆仁常做的動作。

　　扭腰動作牽涉脊椎兩側x腹肌+背肌，一共四個象限的平衡，土豆仁常見學員有一側轉不過去，進而產生對側腰的過度使用發炎，或是同側手腳的異常代償動作。這些角度差異，有時候即使失衡處調整好，不緊不痛了，還是會持續歪斜。

　　所以大仁哥最後都會建議這個動作訓練，讓你知道哪裡不足，哪裡需要調整，可以慢慢找回兩側對稱的出力：

步驟：

1.站姿，雙腳平齊併攏，雙手握拳擺在腰前兩側。

★O形腿/X形腿/長短腳者，儘量即可，以免下肢過度緊繃而影響腰部動作。

2.雙手位置固定，轉腰臀（骨盆）向左右交替甩動，注意兩側角度是否對稱

★以角度較小一側為準，較鬆弛的一邊縮小角度放輕鬆。勿轉一邊大一邊小，那樣會越做越歪！

3.兩側反覆，注意平衡，持續三分鐘，速度以舒適為主。

★可照鏡子，眼睛直視前方以確認平衡，儘量只有腰部以下動作，避免上半身晃動效果較好。但關節緊繃者盡力即可。

※影片後半示範錯誤動作：屈膝踏步變成練髖關節，左右橫線推屁股而不是扭轉骨盆。

　　有不少人的肩頸，四肢不適，其實要從脊椎核心才能徹底解決！這是土豆仁常需要的「從根本處理」模式！所以滿多人會不適應，覺得我手痛練屁股做什麼？？