肩胛下壓活化運動

　　肩胛骨失衡是土豆仁常見的問題，原因多半與整體失衡有關（為長短腳，脊椎側彎等的代償症狀之一），通常不會只調整肩膀。很多人發現有高低肩就一直想把低的那邊聳肩，是錯誤的代償方式，等於舊的問題沒解決，新的又來，只會越用越緊繃不適。

（圓肩：外觀肩膀厚）（聳肩：外觀脖子短）

　　圓肩與聳肩是常見的歪斜方向，所以一般訓練法需要練習肩胛內收下壓 ---就是一般上肢重量訓練的基本要求。

　　但沒有經過訓練，直接請失衡者壓肩胛，往往會變成反而內收+聳肩（反方向！）

所以土豆仁會教以下的動作練習活化肩胛骨的下壓角度：

步驟：

1.雙手指交叉反握，手心向外。

2.兩手往前往下畫圈，儘量向下到底，配合呼吸：出去吸氣，回來吐氣。反覆10~20下。

※操作時應可感覺上背部肩胛外側（上或下方）緊繃感，練完反而會較放鬆。

※注意需配合呼吸，否則會限制上半身動作角度。