今天來介紹一個土豆仁常用的平衡運動：反向伏地挺身（Knees bent dips / Bench triceps dips） 或稱為反向撐體/三頭肌撐體
一般這動作 健身界是拿來作為三頭肌(掰掰肉)的徒手鍛鍊之用，藉由調整手撐凳的高度，下肢支點的高低遠近，就可以調整阻力大小，再不夠的話可以身背槓片來練！這動作可以說適合所有程度的學員！
但在土豆仁教學，多半作為肩膀兩側肌群的平衡運動！常見的高低肩、圓肩、聳肩等歪斜，甚至兩手的筋膜力量失衡(媽媽手 網球肘...)、膏肓痛、落枕、胸廓出口症候群（會造成手麻）都適合用此運動調理！但重點就不是擺在力量大小，而是兩側平衡與動作標準，因患側經常會有錯誤的動作產生，而越做越歪！作為平衡運動使用時，需照鏡子自我調整，務必做到兩側對稱，動作正確！
初學者重點：一開始可站辦公桌邊練習，手支點要高，腳支點要近，屈膝用大腿用力輔助慢上慢下，用腳來幫助手支撐身體，而且縮小下沉行程與關節角度，以免一開始過重就受傷。
像以下的影片就是進階者的作法，初學者請勿嘗試！
★力量不足者，下沉時撐不住的話，就會拉傷肩關節前側，甚至有可能傷到軟骨。
手支點低，腳支點遠，行程做到最大，直腿不用大腿力（會出到淺背線的肌群）
再進階可提高腳的支點
（屈膝用大腿力）
（直膝減少大腿力）
在健身房進階則可作雙槓撐體訓練(dips)
※此系列肩後伸動作，有肩膀脫臼、肩關節不穩、二頭肌受傷、鎖骨受傷、肩夾擠 手肘手腕關節受傷 者，因患者的肩關節前側或肘腕關節需避免過度拉伸，均不適用喔！
※手掌支撐放置的角度依個人關節柔軟度而定
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