「肩胛後旋」活化運動

　　肩胛骨「功能失常」是非常常見的問題，包括：肩夾擠（肩旋轉肌肌腱炎），頸痛，肩頸痛，上背痛，膏肓痛，二頭肌發炎，都可能有肩胛骨問題，導致週邊其他關節，包括頸椎、胸椎、肩關節、肋骨、鎖骨關節跟著產生異常/代償動作而疼痛。

　　一般「肩胛-肱骨韻律」（簡單講：肩胛骨 vs 上臂骨動作角度約為1：2）會出現的問題都是肩胛骨卡住不動，或與手臂反方向動作，常見的歪斜方向有：聳肩、圓肩、高低肩、翼狀肩胛、後夾肩等，原因可能來自肌肉或核心失衡，姿勢不良，或是外傷舊傷未癒。

　　今天做的肩胛骨「後旋」動作就是針對聳肩/圓肩/後夾肩的失衡，經由旋轉的動作，可以讓肩胛骨鬆開，漸漸找到正確的位置。

（圖左：駝背+圓肩+頭部前傾不良姿勢）

步驟：

1.趴姿（胸口墊枕頭以便呼吸）或站姿胸口貼牆，雙手往前平貼肩膀邊（依各人柔軟度可在肩膀上方/外側/或前側）

2.低頭往下，保持軀幹貼平不翻動，用手肘帶動肩膀由外往內，做向後向下畫圈的動作，反覆10～20下，至肩胛骨有痠感即可休息。

柔軟度不足者畫小圈即可，避免硬抬手肘而變成聳肩。

※注意保持正常呼吸，慢速施做

※注意不要變成走直線的內外夾肩/上下聳肩/不對稱左右聳肩！

★影片0:30後示範錯誤動作

★影片可看出土豆師雙肩活動度不對稱

　　因自己看不到，建議大家操作時最好請人觀察差異點，藉此調整動作至兩側對稱。

　　這個動作比一般肩繞環更能確實活動到肩胛骨後旋的動作，有助於肩胛骨問題的調整平衡，做完應該會感覺肩膀輕盈不少！