「呼吸行程」活化運動

　　長期缺乏運動，或是慢性病，慢性疼痛，造成緊張呼吸淺快，是土豆仁常見的問題！呼吸力不足，會導致心肺功能降低，容易疲勞，煩躁，活動受限，進而產生營養，筋骨，情緒，新陳代謝變差等等問題。

　　啾ｃ物理治療師說過，如果只能選擇做一个動作的話，她會做呼吸訓練！這也跟土豆仁的觀點相符。核心的失衡與活化，是多數患者需要的項目，也是很多病痛的常見根本原因。而核心肌群的頂蓋 ---呼吸肌橫隔膜就是常被忽略的肌肉。

（由上圖可發現橫膈分開腹腔與胸腔，連結肋骨，胸椎，與腰椎，除了呼吸功能之外，是脊椎很重要的穩定肌肉）

　　呼吸主要動力來自胸腔下緣的橫隔膜肌肉動作（包含自主與呼吸反射），另外因素還有胸椎肋骨活動度（包含週邊肌肉韌帶柔軟度）與腹腔核心肌肉的協調（吸氣時須腹肌適當放鬆。）所以呼吸訓練會依各人弱點與動作習慣而有千萬種變化！

　　為了增加橫隔膜起伏（收縮←→放鬆）的行程※即呼吸力與肺活量，今天就來做簡單的「呼吸行程」活化運動!


步驟：
1.坐姿雙腳踩穩，雙手交叉虛握，手心向內，手肘向左右打開，手臂呈大圈。

2.舉高雙手向頭頂後方，同時吸氣到底。

3.連續動作：手往前下放回原位，同時吐氣。
★注意配合呼吸速度，手與呼吸須同步，吸氣到底時剛好手最後，吐氣到底時手最下。

4.氣吐乾淨後再回到2. 反覆操作7～10下。 

※此運動用肩膀動作帶動肋骨伸展，脊椎後伸，腹肌放鬆，有助提升橫隔膜吸氣下沉行程，與對應的吐氣放鬆。

5.做完正前方向後，再操作右後與左後方向（軀幹旋轉）各7～10下（影片0:25），感覺是否有局部緊繃吃力不適感？須依不同部位失衡加強訓練！