「手臂手指放鬆」運動：

　　一般工作到兩手酸痛，很多人都是用熱敷按摩或貼布來舒緩。但隻身在外無家私頭仔个時候怎麼辦？

　　土豆師建議大家一个非常簡單的方法：

步驟：

1.坐站姿靠背或靠牆作為支點，仰躺亦可，雙手向前（仰躺時向上）伸直。

2.「用力」將肩膀手臂前推到底，同時五指伸直張開到底，停留2秒

3.放鬆縮回，反覆2→3. 20下，做的時候雖然手很酸，但做完後會感覺手臂變輕不少喔！

　　此運動使用"Muscle Energy Technique"的方式來放鬆肌肉，且伸展關節，對關節退化症狀，週邊循環亦有幫助。

　　腳酸或膝蓋退化也可依樣畫葫蘆，伸到最直+翹腳尖到底+腳趾張開到底，做的時候注意手抓椅背固定軀幹，床上施做則可兩腳輪流，或抬腳靠牆，以免腹肌吃重緊張。