骨盆左右橫移活化

　　骨盆歪斜是土豆仁常見的問題，除了四肢失衡的原因以外，脊椎兩側肌肉的不對稱是常見的現象，長期歪斜會導致兩側肌肉不對稱發展，甚至失能（不會出力）。因此針對骨盆兩側分別鍛鍊，也是土豆仁常做的訓練。

　　骨盆橫移動作，除了可作為訓練（包括深前線，淺背線，旋線，側線，功能線），也可作為檢測，看您是否能兩側平衡動作，是否有一側會酸痛卡住？如此可找出潛在的問題。

步驟：

1.仰躺，屈膝平踩床面，雙腳與肩同寬。雙手放鬆放置兩側（勿壓床。）

2.（橋式）用腹背臀肌同時出力抬起屁股讓大腿與軀幹成一直線。

3.在維持雙小腿儘量不動（不歪斜）的狀態下，兩側背肌／側腹肌輪流出力，推髖將骨盆往左右推到底，注意動作順暢勿上下抖動。兩側各反覆10下。

※影片0:45後示範錯誤動作：雙小腿支點歪斜（動到腳而非骨盆），軀幹上下抖動不穩。骨盆歪斜是土豆仁常見的問題

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　　 身體的問題是牽一髮而動全身，如下圖的例子：外在明顯的是右肩變低，但牽扯的是從上到下整個淺背線的失衡！可能伴隨有脖子/腰背/坐骨神經/腳酸痛等問題（不一定會全部發生。）