「胸腰椎旋轉」活化運動

（此商業運動以孫藝真，Lady Gaga等名人為號召）

　　這個動作是從美國來的"Gyrokinesis(禪柔運動/脊椎螺旋運動)"的其中一个小動作，土豆師覺得簡單又有效，推薦給大家！

(傳統的胸椎旋轉伸展，都較吃力且困難)

　　土豆仁常見頸椎／肩膀／手臂／背部／腰部等問題，其實是來自脊椎的失衡，很多疼痛都要從基礎開始調整，這個動作就是一个很好的脊椎旋轉測試，與活化動作。請大家操作時緩慢感受，是否有哪個角度不順？哪個角度疼痛？再來土豆仁據此做細部調整。

　　同時這個動作也可以左右分開撐開胸椎與肋骨，伸展一邊的胸肩，橫隔膜與腰背部，是很好的肌筋膜「旋線」與「功能線」活化，以及單側呼吸促進法。

步驟：

1.坐姿，雙腳平踩地面，間距比肩稍寬，待會動作時須稍用力固定膝蓋作為支點。

2.左手交叉到右膝外側，左手背頂住膝蓋，

左手定住+右手從左手肘內側開始動作：

右手臂放軟，往側面旋轉右手+軀幹挺直向右後方到底，

同時吸氣+軀幹後仰，打開你的右肩向後，

同時轉頭，眼睛跟著看向右手。

3.後仰吸氣到底+軀幹右轉到底後，

軀幹回到中央，

低頭縮腹（脊椎前屈*駝背向後凸），

右手臂彎曲回到左手肘內側，

右手背從左手後方交叉放到左膝外側頂住。

4. 換左手同2.動作，重新操作一次向左後方旋轉流程。

5.兩邊輪流操作5~10下。

★注意呼吸+手+脊椎+頭頸椎須同步動作