腰椎前彎「放鬆」運動

　　有在收看土豆仁專頁的老朋友們應該知道，土豆師不建議做站姿體前彎，因為懸空下壓，腰椎對折較容易受傷。相對 坐姿體前彎 較安全，但對腰椎壓力仍然很大。

（坐姿體前彎的不同緊繃點與姿勢）

　　雖然物理治療師一般不建議彎腰工作（背肌核心虛弱者容易受傷/椎間盤突出）而建議改屈膝蹲或坐姿，但我們平常仍有彎腰需求，所以彎腰角度與穩定度訓練還是重要的！ 一般脊椎前彎角度為：頸椎40 胸椎45 腰椎50度。

　　胸椎經常有駝背問題，一般不會特別強調前屈，頸椎也容易椎間盤突出，也不建議低頭，腰椎則希望與髖關節同時作用，一般髖前屈(大腿靠近肚子)角度可達120度，因此若胸腰髖皆鬆的情況下，人是可以「對折」的。

※站姿體前彎則還要加上淺背線的腿後肌群（膕繩肌 小腿肌 屈趾肌）要鬆，才不會卡住骨盆前傾，所以腿後（膝蓋）緊的人做起來對腰椎壓力會更大。

　　土豆師建議可用下圖的姿勢來安全訓練，在手有支撐的放鬆狀態下，更容易前屈，另外也可做到部份開髖角度。

步驟：

1.坐姿，椅面高度約與小腿同高，坐椅面前緣以免妨礙動作

2. 雙膝打開俯身向下，雙手摸地，摸不到者可墊箱子或板凳。

※髖關節緊繃者可能受限於髖外轉角度，則可將膝蓋併攏一點

（會阻礙腰前彎，但較安全）

3.放鬆背部讓脊椎前彎，不要刻意低頭或伸手壓肩。

★因為角度是來自於放鬆而非用力

*由示範照片可以看出土豆師腰椎僵硬，但胸椎與髖關節柔軟，這是長期工作刻意避免彎腰的結果。

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足夠的腰椎柔軟度，可以讓你在工作運動時，游刃有餘，閃到腰的機會減少，是很好的投資喔

（看看按摩師，她的工作姿勢也是避免彎腰！因為長期彎下來會爆的）