肩胛骨後伸活化運動

　　「翼狀肩胛」是不少見的肌肉失衡，意思是舉手時肩胛骨往後翹起，而非正常的貼緊胸廓滑動。翼狀肩胛不一定有症狀，尤其不運動的人通常難以察覺，反而會覺得這很正常很骨感。但因為肩胛骨不穩定晃動，在上肢負重時就容易肩膀受傷。

（正常之肩胛骨位置，應該跟著手臂角度做對應的旋轉）

（翼狀肩胛位置：與手臂動作不合，後側突出於胸廓，甚至放鬆時也突出於上背）

　　但肩胛骨僵硬移動受限，其實是土豆仁更常見的問題，容易造成肩關節，頸關節，胸腰椎代償疼痛等問題。（但肩胛骨因都不動，反而不會痛！）

（肩胛骨淺層/深層，側面肌群）

　　今天就來練習肩胛骨後伸的動作，可以放鬆相關肌群，解除肩頸背痛等的背後原因。但因為此動作會讓肩胛骨像翼狀肩胛一樣離開胸廓，翼狀肩胛患者不應練習，以免加重病情！

步驟：

1.站姿或坐姿不靠背。雙手交握伸直向前，勿舉高超過90度（水平線以下）。

★注意勿聳肩

2.雙手向後推→雙肩向後夾（因肩胛骨角度，會自然有輕微聳肩），縮到底後向下繞一圈往前回到１姿勢。

★往下繞的動作可避免聳肩

3.反覆10～20下。注意兩側平衡與異狀。

★肩胛僵硬者，此動作常有骨頭或筋摩擦聲音（肩胛跟胸壁貼太緊），若對稱無疼痛，則可接受，若伴隨疼痛或兩側不對稱，建議來土豆仁進一步檢測。

※0:33後示範錯誤作法：屈肘，聳肩，兩側不對稱，抬手。若有動作困難，而產生以上等錯誤角度，建議來土豆仁進一步檢測調整動作，勿硬做而導致關節更失衡或酸痛。