骨盆旋轉活化運動

 

　　骨盆歪斜+腰酸背痛是常見的整體失衡表現，因為承上啟下的關係，失衡症狀多半是全身性的，至於原因，可能從腳開始歪，也可能從頭傳過來。因為骨盆附著的肌肉太多，包括肌筋膜旋線，淺背線，功能線，側線，深前線的失衡，都是可能的原因。

　　除了找出並改善病因之外，骨盆的旋轉角度活化（柔軟度），也是處理的重點！因為酸痛者幾乎都會肌肉僵硬，因酸痛而長期不願意動，導致骨盆卡在歪斜的角度，長期下來更加重歪斜失衡的程度，因為長期要多出力撐住歪一邊的重量，才能正常生活，所以影響的肌肉韌帶會越擴散越多。

　　今天就來教一个簡單站姿的骨盆旋轉運動，請大家測試看看，是否轉某一邊會比較舒服？如果有轉一邊比較舒服，或轉一邊會痛者，其實就表示你骨盆平常就是歪的了！

★注意：骨盆歪不一定有症狀！因為人體都有容錯機制，可以容忍輕度的歪斜，但長期來講容易造成局部壓力過大而發炎受傷，甚至骨刺變形。

　　有失衡但平常不動到可以沒事，但當你狀況不好，肌肉無力時，這些隱藏的失衡就會發作，產生進一步的筋骨問題！

步驟：(以活化骨盆向右轉為例)

1.站姿雙腳分開，比肩稍寬，膝蓋打直，雙手在背後插腰

※插腰的台語：插胳/chhah-koh/

2.髖關節放鬆，雙手大姆指向左方推骨盆上緣到底，讓骨盆左高右低

3.保持2.左推角度，左手大拇指向前頂，同時互推：旋轉左肩手肘向後到底

4.保持3.角度，左肩往左後仰，讓上半身往左後扭，相對左手將骨盆往右前方推。

5.保持4.角度撐10~20秒再換邊，感受兩側差異。

★腰椎有椎間盤突出者，做此運動須小心，若症狀加重即停止。