★運動不是越多越好：長壽需要的運動量

 ★運動不是越多＝越好，這是很多人都有的迷思！

傳統運動量建議：

1. 150分鐘中等強度

（即國民健康局的531：一週5天x30分鐘x100以上心律）

2. 75分鐘高強度運動（美國）

感謝醫適能蔡奇儒分享追蹤"30年116k多人"的新研究發現：

1.增加到600中強度或300高強度，也有對應的長壽現象。*建議值的四倍

（即：最大效益可做到一週10小時中強度或5小時高強度）

2.不足300中強度+額外高強度者有效果

3.已有300中強度+高強度者，則沒差！

（暗示：人的總運動量是有極限的，★超過無額外效果）

*研究可以有11萬有效樣本，表示他可能追蹤了100萬人（扣掉中途失聯的受試者），連續花30年的錢跟人工，真是超大規模研究計畫，只有政府或大藥廠做得起來啊！